zapotrzebowanie kaloryczne sfd

Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Odejmij od tego 200 kcal na początek. Dieta do zmiany, daj rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta (około 3g).

nie. zbilansowana najlepiej tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na masę mięśniową, ale żeby się nie zalać za bardzo tłuszczem przy tym. EDIT.: Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne przez normalnie działania, a nie kalkulatorem wyszło mi 2069kcal Białko = 2g/kg masy ciała = 130 g tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 [...]

Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę. Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała. Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale to konieczne na tym etapie, biorac pod uwage twoje problemy;-)

Widzę, że pieniędzy na dietę Ci nie brakuje, to może ułożymy coś konkretnego? (nie droższego od tego co teraz wcinasz) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj

[...] dobry tylo zaczał konkretnie masowac , oczywiscie zdobywajac jak najmniej tłuszczu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu [...]

[...] skorygowac, naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

zachariell wszystko jest do zrobienie po pierwsze łóż diete , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzuc swoja diete i jak chcesz redukowac to obcinaj kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jak zalezy ci tylko na zdrowej redukcji, to poprostu jedz mniej;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt za ciebie tego nie zrobi

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus trening FBW (3x w tygodniu trening wystarczy) tu oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyszlo mi 2736 a z diety 1657, b:200 t:34 w:133. Cos pokrecilem? Daje screena: http://imageshack.us/photo/my-images/542/dietawartosciwszystkie.png/ Zmieniony przez - virelement w dniu 2012-06-04 21:23:40

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z wyliczeń tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W przedstawionej przez Ciebie diecie jest trochę za dużo węglowodanów jak na 73kg wagi. Jeśli nie obrastasz zbyt łatwo w tłuszcz to powinno Ci wystarczyć ok.5g węgli/kg [...]

przydałaby sie dieta z + bilansem kalorycznym tu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html później musisz ułożyć sobie posiłki, wstawić tu a my poprawimy ci

Celem jest masa? Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc. W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka) Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html powinno być OK. Jeżeli chodzi o białko 170, tł. 125, ww. 381.